Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie [...]
[...] leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości barków - do maksa kazda seria 3) pompki szwedzkie na poręcvzach - 3 x 12 BICEPS: 1) podciąganie nachwyt wąski - 3 [...]
[...] od 12 kg + mocno łamany wczoraj było 20kg + mocno dzień PUSH2 Przysiady od 43 zaczynałem teraz 64 Wyciskanie hantli od 10 kg teraz 20 kg Wyciskanie hantli siedząc zaczynaelm od 10 a 15 teraz Arboldki zaczyanelm od 10 a 15 kg teraz Uginanie nóg na prasie uda od 20 teraz 40 kg Francuskie jak wyżej i pompki daje z elewacja nóg albo diamentowe
Thx za porady ^^ Wiedziałem w sumie, że ten plan jest zryty. Miałem zamiar przygotowac nowy. Co myślicie o tym:? Poniedziałek(Klata, biceps)(NA MASE): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresywne) 4serie 10-4 powtórzenia -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(progresywne) 4x10-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni(progresywne) [...]
tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]
10.09.2014 Pompki na poręczach 12/12/12 Wyciskanie francuskie 50kg/6 50kg/6 Wyciskanie wąskie 50kg/10 60kg/10 65kg/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/8 Właśnie popijam bcaa mango melon i chyba jest to najlepsze bcaa jakie do tej pory piłem rozpuszczalność bez problemów a 500ml po treningu napoju wchodzi bardzo fajnie :)
Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 10 pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 10 pow 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 pow 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 pow 5. Przysiady z sztangą za głową 3s 10 pow 6. Brzuszki ze skrętami tułowia 3s 15pow Plan B 1. Pompki ze skrętem [...]
Przepraszam, że odświeżam, ale byłem na szkolnej wycieczce. Ale pompki normalne do klaty dodać tak? B2 Hantle odpadają, bo mam tylko po 5kg. Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Pompki 2s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. [...]
[...] serie juz kiepsko. czulam ladnie plecy, jak bede na silce to postaram sie przy drabince robic nie drazku w ponizszych cwiczeniach planowalam 3x15, krotki odpoczynek: 2a. pompki 10/7/6 pow. (do 15 pow. dobilam damskimi) 2b. wznosy bokiem 2x5kg bardzo ciezko bylo 3. ugiananie ramion z hantla 8kg, najpierw lewa x 10, pozniej prawa x 10 nie bylam [...]